A CARGAR LAS PILAS !!!!
Hola queridos todos seguidores de este humilde transmisor de corrientes emocionales…si digo esto por que mucha gente a la que entreno me pregunta constantemente cuándo llegaré al punto mágico de la salud, así lo llamo yo en mis conferencias que tienen el mismo nombre….no es que sea mágico de hecho n
o hay nada de mágico pero claro cuando llegas a ese bienestar físico emocional te proporciona un estado taaaan maravilloso cuerpo-mente sin quererlo que estás casi en otra onda….pero de mágico nada ya sabéis vosotros lo duro que es ponerse manos a la obra, es el día a día, el llegar a casa y estar con los tuyos , tu marido , tu mujer, los niños, una jornada agotadora de trabajo…en fin tenemos muchas barreras en la búsqueda del camino, pero y esto es importante no hay que fijarse metas estratosféricas que nunca sabremos si podremos cumplirlas, o peor sabemos que no lo haremos pero y aún así nos engañamos, mañana lo haré o hago 2 veces…es más sencillo hay que ir poco a poco, que hacer ejercicio y cuidarnos la alimentación no nos suponga un trauma ni estar pensando constantemente en ello, tiene que ser algo natural , eso es.
Pero hay que hacer algo con nuestras vidas sedentarias y rutinarias amigos que es nuestra salud y eso nos repercute en todo , con la familia, en el trabajo,y sobre todo en nosotros mismos….
Bueno lo dicho a ponerse las pilas todo el mundo que quiero recibir preguntas de gente que quiera ponerse las pilas, yo ya sabéis que aquí estoy para ayudar en lo que pueda y sepa, que no se taaanto ok????
Abrazos a todoss…
Fernando
18 de Septiembre de 2009 a las 15:58
Hola Fernando, gracias por animarnos a que nos pongamos las pilas, que falta nos hace. Acabo de volver de vacaciones hecha unos zorros. Aunque he hecho algo de ejercicio (suave, entiéndase: paseos largos por la orilla del mar casi a diario y algunas tablas de ejercicios) lo cierto es que vengo con tres kilos de más y parece que tengo una anaconda enroscada a la cintura, todo por haber cumplido tu regla del 80%-20% pero a la inversa, ya se entiende.
En fin, antes de irme de vacaciones conocí y contraté a un entrenador personal con el que hice durante dos semanas tablas de tonificación. El resultado fue estupendo, enseguida pude entrar en unos pantalones que antes no me abrochaba ni de broma, ahora bien, la caña que me mete es de traca!!! Sigo repasando tus libros y entrando en tu blog para motivarme. Por cierto, en tu libro ni un kilo de más me falta la página sobre los ejemplos de menús equilibrados, no es que la haya arrancado nadie es que se encuentra en el reverso de una hoja que está todo en blanco. Ya te indicaré que número de página es el próximo día. ¿Podrías incluirla aquí o enviármela por correo electrónico? Besos y no decaigas en tu labor evangelizadora!!
19 de Septiembre de 2009 a las 17:34
Gracias Fernando, por “REANIMARNOS” (yo ya me estaba enfriando) ,
menos mal que te tenemos aqui dentro de nuestro ordenador.
Un besote
20 de Septiembre de 2009 a las 10:09
Marta,
Pue si aquí sigo sin ponerme muy pesado pero sin olvidaros ok????
Un bsote
Fernando
20 de Septiembre de 2009 a las 10:10
Irene,
Gracias a vosotros por que sino esto no tendría sentido …a mi también me llena poder ayudar!!!
Bsos
Fernando
21 de Septiembre de 2009 a las 15:08
Buenas tardes Fernando, no sé si eres partidario de las proteínas en polvo como complemento, el caso es que soy una chica de 23 y me han aconsejado tomarlas para ayudarme a hacer algo de peso, porque la dieta la llevo perfecta pero no gano gramo ninguno. Teniendo en cuenta que hago ejercicio 5 días a la semana, cuántos batidos sería aconsejable tomar? ¿Antes o después del ejercicio?
Muchísimas gracias por tu atención Fernando!
22 de Septiembre de 2009 a las 16:08
Hola Marta! Menuda fuerza de voluntad la tuya enhorabuena. Yo comence a entrenar en semana santa pero ni de lejos tengo tus resultados y creo que hay algo que no estoy haciendo bien,,,¿quien me ayuda?
23 de Septiembre de 2009 a las 13:13
Hola Vanessa, yo empecé a entrenar en febrero. Tras haberme leído los libros de Fernando me apunté a un gimnasio por primera vez en mi vida (y tengo la friolera de 43 años) y estuve entrenando hasta que me fui de vacaciones a finales de agosto. Sin embargo por distintas razones -entre ellas una inoportuna caída y consiguiente lesión de rodilla- no entrenaba con la regularidad necesaria, pero al menos podía ir tirando un poco sin necesidad de estar continuamente a dieta y me encontraba anímicamente bien y optimista. Cuando empecé con el entrenador personal el resultado fue absolutamente espectacular (acabo de reanudar el entrenamiento con él tras las vacaciones) y eso se debe a que me lleva al límite. Si sigues los consejos de Fernando te irá bien, el problema es la autoexigencia. Yo por mi cuenta no soy capaz de entrenar como lo hago con mi entrenador. El primer y el segundo día que entrené las piernas me temblaban al terminar de una manera que no te puedes imaginar y no podía ni sentarme ni levantarme de una silla por las agujetas. Además, me salen agujetas en sitios donde nunca me habían salido, es decir tengo músculos que ni siquiera sabía que existían y he llegado a sentir mareos en dos ocasiones entrenando por la caña que me mete. Eso no me pasaba nunca cuando entrenaba yo sola. Fernando habla de desafiar a tu cuerpo y esa es la clave. Tienes que exigirte mucho, pero que mucho, para ver resultados y eso es muy difícil si no tienes a nadie al lado que te dé caña. No sé si Fernando estará de acuerdo conmigo.
Besos.
Marta
27 de Septiembre de 2009 a las 17:04
Buenos Tardes Fernando:
Este verano hemos comprado con mi mujer tu libro NI UN KILO DE MAS, la de verdad que tanto para ello como para mi ha sido muy animador. No es que no nos alimentáramos bien pero si que nos mostró la luz en un montón de mitos que desconocíamos.
Hacía tiempo salía a caminar todas la mañanas pero luego lo dejé, desde que leí tu libro salgo a correr todos los días, bueno menos los sábados que descanso, pero sobre todo el cambio en los hábitos alimenticios.
Ahora estoy leyendo un libro de nutrición que tenía mi mujer, Alicia, y me llamó la atención porque en él se le da mucha más importancia a las proteínas que a las calorías, y tú hablas sobre todo de las calorías. Cómo va esto?
Saludos,
Ariel
28 de Septiembre de 2009 a las 12:27
Muchas gracias por tu respuesta Marta.
Creo que yo misma intuia que algo no era correcto. Mi novio empezo mas o menos a entrenar al tiempo que yo y sus resultados son mucho mejores. Ha bajado 7 kg y la forma de su cuerpo empieza a cambiar…yo sin embargo no he bajado ni un gramo de grasa, todo sigue ahí fofito y blandito. El caso es que el trabajo no me permite entrenar tan intensamente porque ademas estoy preparando oposiciones de secundaria así que imaginate. Ahora estoy pensando en seguir llendo a correr pero ademas apuntarme a dos clases de body pam a la semana…mi duda es ¿será suficiente?…ya os contaré pero vamos siguendo tu consejo voy a entrenar mas duro intentando exigirme mas.
Gracias y mucho ánimo!!
28 de Septiembre de 2009 a las 20:49
Hola Fernando.
Primero gracias por darnos esta oportunidad de conocer mejor el mundo del fitness y poder conocer mejor cómo funciona nuestro cuerpo y así poder actuar consecuentemente para mejorar.
Me acabo de leer (por segunda vez) “Tu entrenador personal” y estoy un poco perdido con las tablas de ejercicios de los pesos. Tengo 19 años, soy estudiante y no puedo permitirme un entrenador personal así que me leí tu libro otra vez ahora que quiero empezar en serio con esto de ponerme en forma, pero no sé cómo hacerme una tabla de ejercicios eficaz con los ejercicios que has explicado en el libro. No sé qué solución me puedes dar pero te lo agradecería mucho porque estoy muy perdido y quiero empezar cuanto antes. De momento empezaré con el aeróbico hasta que tenga una buena tabla.
Un abrazo y gracias
29 de Septiembre de 2009 a las 20:29
Hola a todos,
Yo lo que peor llevo es lo de ir cansada despues del trabajo.Es un rollo pero es que si no ¿Qué se puede hacer?.La verdad es que me gusta mas ir en fin de semana y bien tempranico por que puedo dar mas.
A ver como se sigue dando esto despues de vacaciones,imagino que todo es acostumbrarse
que vaya bien!
30 de Septiembre de 2009 a las 9:14
Hola Fernando, quisiera, por favor, consultarte sí hago correctamente mi rutina del gym: primeramente soy varón, 38 años, unos 75 kgs. Aparte de bajar unos kilitos más (quiero quedarme en 67-68 kgs), quiero- como bien explicas en tus libros- que el ejercicio sea un hábito en mi vida, llevo con ésto desde Abril, aparte de bajar peso de 90 kgs a 75 kgs a fecha de hoy, duermo mejor, apenas tengo ansiedad, me encuentro muy positivo, activo y con mejor autoestima, vamos que mientras Dios me de salud no lo dejaré ni loco, pero quisiera saber sí con esta rutina lo hago correctamente (yo desde luego salgo valdado del gym): voy 3-4 veces a la semana, hago unos 53 min. de aeróbico intenso, combino 15-20 min eliptica, y 33 min. corriendo en cinta ( pero con intensidad,sudando bien), ahora voy a empezar con bodypump 2 veces por semana, y como actividad extra 2 veces a bodycombact. ¿cómo lo ves?. También me gustaría saber porque llevo como unas 3 semanas que no he bajado de peso, aunque toda la ropa me baila y la gente me dice que me estoy quedando muy delgado, vamos que me he quedado estancado y no se porqué. En fin, espero contestación y Fernando sigue así, en tus libros solo dices verdades, por cierto el de 5 claves ya no lo venden en ningún lado ¿sabes sí se volverá a reeditar? Muchas gracias.
1 de Octubre de 2009 a las 12:55
Bea,
vamos a ver siempre prefiero que toméis ls proteinas naturales siempre, pero sino podéis por lo que fuera hay aportes muy bunos en polvo, pero nunca mejor que la comida natural….
y mejor tomarlo después de entrenar así te ayuda a reestructurar los tejidos musculares!!!
bso
Fernando
1 de Octubre de 2009 a las 13:02
Marta,
Totalmente de acuerdo contigo..hay que sudar te tiene que costar si es que quieres llegar a un punto determinado ok??? si estás bien y quieres mantenerte..siempre hay que sufrir pero algo menos, pero ojo que no es sufrimiento…bueeeeno…pero es que después te sientes taaaaan bien…en fin la fama cuesta decía debbie allen la profe de fama no?
Bsos
Fernando
2 de Octubre de 2009 a las 18:48
Hola Fernando,
Después de engordar 10 kiazos en 5 meses por ansiedad provocada por un problemilla en el trabajo (ya resuelto) el 7 de Sept me puse con el deporte y la dieta (5 comidas al día y creo que las hago bien)
El caso es que lunes miércoles y viernes a las mañanas antes de ir a trabajar, hago 30 min de bici estática a muy buena velocidad y luego unas pesas y abdominales) Lo hago en ayunas ya que me levanto a las 6,30 (sino, no me da tiempo para estar a la hora con el niño en el cole e irnos a trabajar) no se si hago bien en hacer en ayunas.
Martes, jueves y sábados voy al gimnasio. Corro 25 min en cinta a un buen ritmo, luego hago algo de máquinas para brazos y piernas y bajo a la piscina y nado 40 largos (tardo unos 25 min)
El caso es que los martes y jueves llego de trabajar a las 13,45 y una hora más tarde ya estoy en el gimnasio (solo puedo a esa hora) y claro, voy con la comida todavía en la garganta.
Y los sábados voy para las 8 de la mañana y más o menos me pasa lo mismo con el desayuno.
Mi pregunta es si los martes y jueves debería hacer la madia mañana algo más tarde (como a las 12 y tomar algo de hidratos y un plátano, alguna barrita de cereales, o mejor energetica?) y comer después del gimnasio…?
¿Y los sábados? A que hora debería desayunar y que antes de ir al gimnasio? O en ayunas?
Y entre correr y bajr a la piscina me tomo algo???
Me hidrato cuando nado, cada 10 largos bebo algo de agua.
Estoy muy motivada pq he pasado unos meses muy malos, un verano en el que no he querido bajar a la playa por lo mal que me veía…quiero bajar peso por salud, y pq quiero vovler a sentirme bien, sana, fibrosa. Mi objetivo no es marcar abdominales ni musculos…solo quiero estar sana y fibrosa, pq se que así, mentalme tb estaré mejor.
GRACIAS!!!
6 de Octubre de 2009 a las 18:06
OAS,
Eres una crack!!!! vaya pedazo de tía y vaya ritmo me estaba mareando al leer tu mail, bueno vamos a ver estoya lo he dicho alguna vez, es bueno comer para tener energía suficiente y quemar perotu llevas un ritmo que claro si coemes o desayunas no puedes hacer ejercicio por que se te saldría por la boca, vamso a ver realizas las coemidas muy bien, yo no me obsesionaría tanto con el tema comidas , es decir come cuando tengas hambre, si no tienes hambre que hagas 5 comidas te va a dar igual por que a lo mejor tu metabolismo interno no las necesita, es como hacer pesas antes o despues de correr, la ciencia dice que hacer antes poir que sino al correr quemamos demasiada energía que necesitamos para las pesas, pero cada uno se adecúa a su metabolismo, vamos que las reglas están muy bien pero luego la realidad es la que manda…si puedes hacer algo mas trade el ejercicio de los martes yjueves mejor los alimentos deben de digerirse bien nuncapasa nada hasta que un día te da un cuajo….el sábado desayuna algo , vamos a ver si digieres bien no hay problemas hay personas con digestiones pesadas y es más problemático, pero algo debes de tomar, y entre correr y pisci líquidos alguna bebida isotónica solamente, es que no puedes estar todo el día siendo esclava dela comida you know????
Un beso y sigue con esa constancia me cuentas ok????
Fernando
12 de Octubre de 2009 a las 9:20
Hola Fernando,
Ante todo enhorabuena por tu labor. Sí, resulta gratificante para gente como yo (con problemas con las malditas grasas) que haya gente como tú que nos de un poco de luz en este difícil mundo de sentirse bien consigo mismo.
He de decirte que desde que compré hace años tu libro “Tu entrenador personal” mi forma de hacer deporte e incluso de alimentarme cambió. Me sirvió de mucha ayuda. Sin embargo, por determinados problemas, en estos últimos meses los malditos michelines han comenzado a aflorar, así que desde hace un mes decidí volver a la lucha anti-grasa.
Básicamente estoy siguiendo las recomendaciones de tu libro. Salgo a correr tres días a la semana, en sesiones de una hora, con las pulsaciones en torno a 140 por minuto. También hago tres sesiones de pesas, sentadillas, flexiones, etc., de una hora. Además descanso un día a la semana para recuperarme. Por otra parte, en el tema de la comida trato de no obsesionarme. Hago la dieta mediterránea, pero con moderación, y he eliminado los excesos en dulces, bollerías, cerveza y comida basura. De momento (en menos de un mes), he bajado una talla de pantalón.
Sólo estoy triste porque he leído por internet que hay zonas del cuerpo donde las grasas son imposibles de disminuir sin cirugía (p. ej. en los pectorales). Es una cosa que me ha provocado una gran desilusión, la verdad. ya que la grasa en esa zona de mi cuerpo me ha provocado muchos complejos. Mi pregunta para ti es:
Actualmente estoy en los 70 kg, y mido 1,71 m, ¿crees que los especialistas en medicina están en lo cierto, y que sin cirugía esa grasa no se irá?
13 de Octubre de 2009 a las 13:08
Ricky,
Note comas el tarro tio, por supusto que l agrasaadherida al tejido adiposo es muy difícil de quitar pero créeme se quita, ahora te va a costar te vendria bien masajes y hacer pesas así coemzarás a remover toda esa materia….y por favor no os obsesionéis con el tema peso, cambia haz pesas corre…… por que luego a lo mejor pesas más ya sabes que el músculo pesa más que la grasa y entonces qué vas a estar pendiente, mira la mejor báscula es tu propia mano cuando llegas a la cintura y ves que tienes un abrigo extra!!! ponte las pilas que estoy seguro que lo vas a conseguir!!!! por cierto que médicos dicen eso..los que hacen las lipos??? claaaaro…en fin este sería otro tema de portada …algún día…que me sienta cañero…
Un abrazo y gracias por tus palabras,
Fernando
13 de Octubre de 2009 a las 16:36
Muchísimas gracias Fernando. Tú si que sabes. Además, dices verdades como puños. En tu libro lo das a entender claramente: se puede conseguir un cuerpo sano y tonificado, pero claro, no es fácil, se mucho esfuerzo. Pero, ¿qué cosa no se consigue sin esfuerzo?
La verdad es que me has dado muchos ánimos, y para mí va a ser un reto personal, una ilusión, el poder sentirme bien conmigo mismo. Ahora mismo estoy releyendo tu libro, y a cada página se encuentra uno con una buena razón para seguir haciendo deporte.
Sigue con tu labor Fernando, estás ayudando y abriendo los ojos a mucha gente.
Un abrazo.
17 de Octubre de 2009 a las 20:58
Hola Fernando!!!
Jo, muchas gracias por la respuesta!!!
La verdad es que estoy muy animada, y ya he bajado 5 kilos en 5 semanas.
Bueno, es que el tema está en que el cuerpo si me pide comer 5 comidas al dia…y ahora haciendo tanto ejercicio…mucho más jajaja. Lo que si, procuro que sea comida muy limpia, nada de grasas, mucha fruta verdura y potaje, hidratos, pescado (sobre todo azul)
Uy que va…no puedo hacer más tarde el ejercicio de los martes y jueves…pero si voy con la hora pegada al culo…
Llego a casa a las 13,40 más o menos, preparo la bolsa, llevamos al niño al cole (entra 14,30) y me voy al polideportivo con la bici, y más o menos estoy ya en marcha en el gimnasio a las 14,45. hago media hora de bici o cinta, 3 máquinas para brazos y piernas, y estiro. Bajo a la zona de la piscina sobre las 15,25 nado los 40 largos (25 min) ducha, y a toda leche con la bici, dejarla en el garaje y subir a casa para preparar la mediernda del niño, e ir al cole a buscarle que sale a las 16,30 8menos mal que tenemos el cole a menos de un minuto andando desde casa)
Como ves, voy con el tiempo justo…A veces me pregunto para que hago tanto ejercicio si no paro en todo el día…jajaja.
Bueno, las cosas con la crisis están como están, pero estoy mirando apuntarme 3 días /semana en el centro de un familiar, ya que es entrenador personal y es muy bueno. Lo que pasa es eso…que ahora mismo se me va del presupuesto…pero bueno, ya veremos.
Es que eso de tener entrenador personal tiene que ser increible…una persona que te enseñe bien, y te corrija los ejercicio que haces mal y que te pueden lesionar…
En fin, ya te contaré. Siempre que me pongo con el ejercicio, al los meses, paso…pero creo que esta vez va para tiempo lo del ejercicio…porqué lo he pasado tan mal este verano…si querer bajar a la playa pq me veía gorda…que no quiero que me vuelva a pasar. Y bueno, la edad que tampoco perdona…que ya estoy a las puertas de los 37 años.
Una cosa que no se si está bien…es que cuando baje a los 54 kilos que antes tenía, he pensado en dejar en 5 días / semana el deporte. ¿Es suficiente?
Un beso y gracias!!!
20 de Octubre de 2009 a las 10:21
Hello!! Fernando:
encantando de volverte a saludar; y abusando de tu amabilidad, consultarte respecto al % de grasa corporal …
- este verano me compre “ni un kilo de más” y Thi is fantastic (disculpa may eingles macarronico) ya que sin ningun sacrificio de pasar hambre, me estoy quedando espectacular a mis 46 abriles.
- decirte que llevo 15 años haciendo pesas, y aunque siempre me he sentido fuerte (no grande) mis musculos tonificados no se veian al exterior por la grasa.
- claro… que despues de cambiar a estrategias ganadoras de alimentación (5 comidas, raciones de una persona, … etc y combinar pesas con aerobico que esto ultimo no lo hacia) estoy viendo un cuerpo con musculos tonificados, en definitiva lo que buscaba desde hace 15 years.
- Pero … como aun no he llegado al 12 % de grasa corporal, me he comprado “tu entrenador personal” y me está encantando; y a falta de CALIPÓMETRO mi consulta es :
* ¿ es fiable el % de grasa corporal que indica las basculas, agarrando unas asas ?
- segun mi ultimo ticket
Peso : 73,6 kg / estatura: 173 / Indice de grasa: 20,6% / masa de grasa 15;1 / masa corporal: 58,5
Muchas Thank You’s, anticipadas y Salu2 desde VLC
Atte.Germán
NOTA : mi peso en Junio era de 85 kg.
8 de Noviembre de 2009 a las 21:07
hola Fernando,es 8 noviembre y estoy desesperada no tengo fuerza de voluntad para hacer nada,en seguida me canso pues quiero resultados rápidos.Me he prometido a mi misma entrar en tu página para no caer en el desánimo.Mañana comenzaré a ir al gimnasio,intentaré ir tres días a la semana.Tengo una serie de ejercicios que me indicó el profesor aquí te indico haber que te parecen: 22-30min.cinta o bici o elíptica,10 min.pesas,3 sesiones de addominales de 15 cada una y estiramientos.ES SUFICIENTE ESTO PARA MOLDEAR?.ESTOY DISPUESTA A HACER LO QUE SEA ,PERO NO SOY CONSTANTE,PUES CADA AÑO QUE PASA ME VEO PEOR.Mido 1,70 y mi peso actual es de 68 kilos.(Tengo 37 años).Estaré impaciente por leer tu respuesta.Muchas gracias.
12 de Noviembre de 2009 a las 12:02
hola Mª Jesús : me permito enviarte ánimos, para que consigas ponerte en forma. He leido en un comentaro tuyo que has encargado “Ni un kilo de mas” (ES JUSTO LO QUE NECESITAS)
Recomendarte que no lo leas rapidamente, y ya esta, sino que lo leas muy poco ha poco, y lo vayas interiorizando , y poniendo en marcha cosas sencillitas, para conseguir pequeños logros. eso, te motivará un montón para seguir adelante, pero recuerda (como dice Fernando) PACIENCIA Y CONSTANCIA.
Date mas tiempo para los resultados. (para estar bien a los 40, debes cuidarte a los 30)
Salu2 desde VLC
Atte.Germán
12 de Noviembre de 2009 a las 15:25
Hola Germán! muchas gracias por darme ánimos.Todavia no me ha llagado el libro ,pero estoy deseando para que me motive mucho más.Llevo toda esta semana haciendo deporte,una hora al día, en el gimnasio,y la verdad te sientes MUCHISIMO MEJOR.Bueno,espero no caer en mis pensamientos negativos y como tú bien has dicho PACIENCIA Y CONSTANCIA.
La verdad es que cuando me venga un poco abajo intentaré entrar en esta página y leeros a todos vosotros para ver que aquí nadie ragala nada,hay que CURRARSELO,como dice Fernando.
Un saludo para todos.
12 de Enero de 2010 a las 18:18
S.O.S
hola Fernando! me he leído tu libro (”tu entrenado personal”) y yo creo que ha sido el empujón que necesitaba para empezar a cuidarme más. empecé a cuidar mi alimentación y a ir al gimnasio. voy a clases de spining y de body pump y la verdad es que estaba muy ilusionada….pero me acaban de diagnosticar una hernia a la altura c5-c6 y el médico m prohibe ejercicio que requiera esfuerzo. me dice que puedo hacer algo para reforzar musculatura pero que no me esfuerce. así que nosé qué puedo hacer para quemar grasa ahora que ya no puedo hacer bici ni correr (por si me daño más la espalda).
queria además felicitarte por tu trabajo y por tus libros
gracias
María
17 de Enero de 2010 a las 19:13
Hola Maria, yo me encuentro en una situación parecida, no tengo hernias pero tengo la espalda mal a la altura lumbar con lo que soy muy propensa a las lumbociáticas. Mi última recaida fue hará unos tres meses y fue como consecuencia de ir a correr. Me desmotivé un montón porque cada vez que empiezo a hacer deporte me ocurre lo mismo, solo que las otras veces me pasaba cuando hacía aerobic y yo creía que era culpa de las abdominales que hacía al final de la clase, pero esta vez cuando fuí al traumatólogo me dijo que todo lo contrario era culpa del aerobic y de correr. También me dijo que tenía que hacer ejercicio todos los días como una obligación y me recomendaba abdominales para fortalecer la zona lumbar y que nadase o caminase y que también me recomendaba pilates.
Ahora voy al gimnasio y lo que hago es un poco de pesas con muy poco peso, (lo cual no se está bien, porque no se cuales son los pesos que se recomiendan y ahí estoy bastante despistada y como también llevo unos quince días ando con mucho miedo de que me vuelva a doler la espalda) y también ando en la cinta a muy buen ritmo sin llegar a correr. Y ayer empecé a nadar durante unos 40 minutos que para empezar creo que no está mal. Dicen que nadar es el mejor y más completo ejercicio para la espalda.
Espero haberte ayudado.
Aun así quiero decir a Fernando que los pesos con los que he empezado son muy poco 5-10kg en los ejercicios de maquinas y en ejercicios con mancuernas cojo 1-1,25kg, y no se si son demasiado poco o están bien para empezar y si me pudiera decir qué ejercicios de maquinas no son recomendables para que no sufra la zona lumbar estaría muy agradecida. Luego camino en la cinta durante 30 minutos, y como vivo en Fuerteventura y aquí el clima como puede imaginar es bastante bueno también suelo salir a caminar a buen ritmo durante una hora con unas amigas algunos días a la semana.
Un saludo y muchas gracias.
25 de Enero de 2010 a las 23:04
Hola Fernando,
Por fin me ha llegado el libro Ni un kilo de más, me ha parecido estupendo, te motiva muchísimo. Era justo el empujón que necesitaba.
Quería hacer una consulta, yo tomo mucha coca cola light y me gustaría saber si debo dejar de tomarla o no, (Ahora mismo soy prácticamente adicta a ella) o si por el contrario al tener cafeina puede ser buena.
No se si Fernando sigue contestando por esta vía o si ya está funcionando la forma nueva de la que hablaba, me gustaría que si alguien sabe algo me responda.
Muchas gracias.
27 de Enero de 2010 a las 16:32
HOla Fernando, me gustaria saber si podrias entrenarme cuando pudieras, ya que pienso que nadie mejor que tu, me encanta tu forma de pensar y trabajar, bueno gracias,
saludos!!
30 de Enero de 2010 a las 16:46
Carolina,
Ahora tengo mi residencia en Los Angeles excepto q
30 de Enero de 2010 a las 16:48
decía que excepto para temas de promoción , programas o reportajes no vengo por aquí, bueno y en navidad también vengo como el almendro!!! si vengo por unas semanas te lo haré saber en el blog ok???
Un beso
Fernando
30 de Enero de 2010 a las 16:50
Luisa,
Nunca es bueno abusar de nada, la coca cola ya sabes que antigüamente se tomaba como jarabe par curar ciertas dolencias…a parte de rollos a mi me gusta mucho también pero todas las bebidas con gas hay que reducirlas ok????
Un beso
Fernando