LA FORMA CORRECTA DE AUMENTAR PESO
Quizá primero tengas que preocuparte por aumentar de peso no por perderlo, ¿qué? ¿cómo? Si te explico…se que lo que queréis es perder peso, pero piensa que si debajo de tu aborrecida capa de grasa tienes unos músculos débiles y atrofiados lo más seguro es que cuando adelgaces te encuentres con un cuerpo desmejorado y flaco, muy distinto a la figura que persigues…la manera de engordar para una persona flaca no consiste en atiborrarse de comida sino en desarrollar su tejido muscular y en mantener en los hombres los niveles de grasa en un 15% y en mujeres en un 22%, y para lograr esto lo dicho , ejercicio y seguir pautas de alimentación, pero si es lo que siempre digo no?? Es que es así de fácil ponte las pilas!!!!
9 de Octubre de 2008 a las 0:26
to tengo 18 años, mido 1.56 mts y mi actual peso es 41 kilos. mi colesterol es elevadisima por lo cual no puedo cumplir con una dieta hipercalorica. nNecesita ayuda… Algun consejo??? Gracias
16 de Octubre de 2008 a las 10:02
Vamos a ver Tatiana con tus datos tu IMC es algo preocupante, 41 kgs no es peso para tí , para bajar el colesterol malo, ya sabes que lo hay bueno y malo, debes de practicar un ejercicio aeróbico de baja intensidad cardíaca porque sino vas a desaparecer con ese bajop peso que tienes y lo vas a complementar con ejercicio de pesas, tranquila no de pesas dcon mucho peso con dos mancuernas de 1kg cada una será suficiente, se trata de realizar ejercicios de forma muy controlada para evitar lesiones muchas repeticiones, y en cuanto a la dieta debes de suprimir fritos de cualquier naturaleza, ya se que es un rollo pero si tienes mucho colesterol, fuera patatas fritas, rebozados,etc…lácteos sin nata es decir desnatados, come fruta ideal por lamañana manzana, hay muchas variedades y un plátano que te aportará las calorías para aguantar o empezar bien el día….dentro de poco en Enero en mi nuevo site-coemrcial os voy a ofrecer un plan personalizado con ejercicios y dieta y vamos a busca unos productos, pesas, colchoneta,etc…para que podáis realizar ejercicios en casa que hay mucha crisis!!! un beso espero poder haberte ayudado algo, lo + importante mantenerse centrado en los objetivos, ánimo!!!
18 de Noviembre de 2008 a las 0:45
Hace 7 meses que leí ‘Tu entrenador personal’ y el impacto fue tan positivo que desde entonces no he parado de ejercitar mi cuerpo: cambió mi aspecto físico y anímico, mente y cuerpo por fin comenzaron a equilibrarse y el resultado ha sido el completo bienestar, le estoy sinceramente agradecida. Cambié a una dieta completamente saludable y actualmente me mantengo entre una y dos horas de ejercicio diarias (g.a.p., fitness, musculación, spining, carrera… me lo paso bomba), pero a mi pesar he perdido bastante peso, tengo 22 años, mido 1,63 y cuento con 45 kilos. Mi aspecto es muy saludable pero me gustaría aumentar. Como grandes cantidades en 6 tomas, he reducido el aeróbico y aunque cada vez me defino más, la comida parece colarse por el sumidero. ¿Es paciecia lo que necesito?
26 de Noviembre de 2008 a las 15:03
Querida Bea,
Efectivamente es paciencia, haces mucho ejercicio y estás en limites de grasa casi de atleta profesional, estáte tranquila lo estás haciendo bien, no es necesario aumentar por aumentar, tu fisionomía será la que sea, sino hicieras nada seguirías igual pero flácida…no te obsesiones, tu estás bien no??? pues eso sigue pasándotelo bomba!!!!
5 de Diciembre de 2008 a las 23:55
¡Muchísimas gracias!
18 de Enero de 2009 a las 21:08
hola fernando
te sigo desde hace años con tu libro”entrenador personal”,tengo 36 años,10 tomando antidepresivos,aunque siempre he hecho ejercicio al o bestia y sin ninguna regularidad
lo cual me costó lesion en abductores (exceso de bici,intensidad)y me lesioné con un entrenador de fitness first en el supraespinoso,segun dr gonzalez ruano,me asusté,parecía un viejo por la calle con las pesas,me costó una pasta.dejé hace un año de hacer ejercicio=sobrepeso de 10kilos,soi tratado de toc,creo que tendrá q ver,tiene gracia mi padre
fue deportista de elite,en pelota vasca,sabe mucho de ejercicio y alimentacio´n,pero mi falta de plan y mi inconstancia me fastidian,soy como el madrid quiero resultados rapidos.
un saludo de miguel
que envidia l.a
11 de Febrero de 2009 a las 12:55
bueno, bueno , miguel, primero enhorabuena por asumir que tienes un problema la mayoría de gente o lo saben y no hacen nada, ni siquiera escribir a un humilde blogero como yo nuevo en estas lides de escribir a modo de consulta-comentario, bueno primero es fundamental que cojas las riendas de tu vida, que cómo??? fácil ya sabes el problema que tienes ojo yo trato con gente como tu a diario no estás sólo en la desagracia ok??? el tipo de vida que llevamos el estrés diario, comemos mal y rápido, siempre siempre hay una excusa para no hacer ejercicio, no tengo tiempo es la nº1 está claro que si vivimos en una casa en ruinas lo primero es intentar arreglar la casa, tuberias, paredes,etc…
por lo tanto deja ya manda a tomar por c…o las pastillas los prozac,ansiolíticos,etc…que lo único que hacen es maquillar el problema, que después lo sigue steniendo , es como cada vez qu ete siente smal o te angustias, muchas veces sin tener motivo aparente, acudes al pastillajo para remediarlo, si te dieran una pastilla de chuchería pero que pareciera una dela que te tomas habitualmente te l azamparías y te relajarías igual hazme caso qeu de eso se un poco!!!
pero bueno vamso a intentar poner remedio miguel que las charlas sin contenido estan muy bien pero eso se lo dejamos alos políticos…
tienes que tomarte en serio pero tú solo, ya sabes hacer rutinas de ejercicio, repito tu solo, tienes que comenzar a realizar ejercicios en el gym, llegar estirar y ponerte a hacer cardio, en bici mejor ahora cuando tengas fuerte la spiernas pasas a correr, pero comenzar con 15 min de bici manteniendo 120-maximo 150 pulsaciones para ti ahora, luego podrás subir de intensidad, tampoco es mucho 150 pulsaciones pero tienes que lograr que tu maquinaría quemagrasa comience a carburar de nuevo, NO SEAS COMO EL MADRID OK??? paso a paso así durante tres semanas, por supuesto después de hacer el cardio pasa a las pesas , combina un día parte superior , hombro-pecho, brazos-espalda,así ok?? crea una rutina de muchas repeticiones con poco peso, no por mas peso vas a conseguir estar más cachas…
inetnat hacer ejercicio el fin de semana, no se dónde vives pero ve a algún sitio , campo parque que esté fuera del gym a practicar el deporte que te guste, disfruta de la naturaleza sientete parte de ella, suda con ella ok???
Hau algo que te va a yudar mucho hay una persona en madrid que es Cura y que da cursos de control mental, ojo que no es para chalados, van desde gente que hace oposiciones a enfermos, deportistas, celebrities, mucha gente ya te dije qu etu problema es la enfermedad de este siglo, los curos que se hacen en un dí son increibles, te llevas luego el material que el padre “Carmelo” que así se llama teda unos Cd´s y unos dosieres para practicar en casa, son técnicas de meditación , de respiración de controlar la misma y te van a ayudar que ni te lo imaginas, te dejo su telf, 91 578 29 81 le dices que llams de parte de mi manager ramón y que quieres ir a verle, no te deje ssorprender por el esoterismo de la consulta es un crack qu ete va ayudar a quitarte la MIERDA de pastillas que tomas, hazme caso este si que es un favor de los buenos miguel , ya me contarás!!!!
un abrazo y recuerda lo importante de la constancia, no solo para la practica regular de ejercicio sino para todo en la vida, para lograr los éxitos qu ete propongas alcanzar!!!
mucho ánimo
fernando
15 de Febrero de 2009 a las 22:42
Hola fermando, he leido tu libro de tu entrenador personal y la verdad es que me ha ayudado un monton, me parece que esta genial. Mi pregunta es la siguiente, mido 1,83 m y me gusta hacer deporte, lo intento por lo menos 3 veces por semana, me gustaria saber cual es la proporcion correcta de proteina que debo tomar al dia, pensando en que solo voy estos tres dias, pues quiero verme con un poco de musculo, pero no grande, es decir mas que todo definido mas que musculos grandes. Que me puedes aconsejar?.
Muchas gracias y un gran saludo
Camilo
16 de Febrero de 2009 a las 13:49
A ver Camilo….
debes de realizar entonces mucgo ejercicio cardiovascular para quemar grasas y hacer pesas para lograr el músculo deseado es muy fácil comienza a subir de peso en las mancuernas o barras y cuando llegues a un volumen determinado que te guste como estas delante dl espejo para decirlo de una manera coloquial..para y mantén ese peso, tanto para pecho, brazos,etc…
con respecto alas proteinas ya sabéis que soy más partidario de la proteina natural que delos “polvos” así que a comer carne, verduras, fruta ok????
un abrazo
fernando
18 de Febrero de 2009 a las 14:26
….. tengo 25 años .. mido 1,56 … mi peso nunca supero ni supera en la actualidad los 45 kilos … quisiera saber de algun dieta para aumentar unos kilos para verme mucho mejor y estar mas saludable …. gracias ….
19 de Febrero de 2009 a las 12:31
Julis,
Si has leído alguno de mis libros verás que no soy partidario de las dietas, siy partidario de que comási bien y sano, sin grasas saturadas, sin tanta fritanga,etc..pero bueno no se cual es tu dieta actual te podría decir si lo supiera que debes aumentar y que no…perooo si te puedo recomendar que te pongas a hacer ejercicio con pesas, no de mucho peso pero es bueno que comiences a hacerlas por que el músculo pesa más que la grasa, ojo no se trata que te pongas como arnold ok??? pero poco a poco comenzarás a notar que tienes más hambre,etc…
cuando quieras me dices cual es tu dieta habitual y te aconsejo algo mejor ,
Un saludo
fernando
5 de Marzo de 2009 a las 16:53
hola, buenos dias… tengo 27 anos mido 1,70 y peso 45 kilos.. en realidad siempre me eh mantenido en un peso de 50 pero de un tiempo baje 5 kilos y no los supero, me gustaria que me diera algun tip o consejo para aumentar nuevamente mis 5 kilos.. gracias.
9 de Marzo de 2009 a las 14:06
a ver maricell…
no se si haces algo de ejercicio, yo no soy un médico endocrino ok???? pero te puedo decir que si te pones manos a la obra y haces ejercicio de forma regular , te compras unas pesitas con dos mancuernas de 1kg para empezar perfecto, haces algo de cardio no muy intenso, vas a coger peso enseguida seguro, tendrás más hambre , el músculo pesa más qeu la grasa, y no hace falta estar como madonna , pero si definida, come sano, es decir casi de todo, pero es necesario coemnza a realizar ejercicio más regularmente ok?? diem un poco tu estilo de vida y ya te iré dando más consejos un beso,
Fernando
30 de Mayo de 2009 a las 12:54
hola fernando muy buenas…
soy un chico de 19 años q mido 1.85 y peso 67kg y queria saber como podria engordar debido a que lo necesito para mi trabajo, me gusta ir al gimnasio aunq no lo hago muy a menudo y me gusta mucho hacer deporte… nada mas y muchas gracias.
30 de Mayo de 2009 a las 19:46
si como dice el articulo,no es ponerse a comer como un animal,si no hacer ejercicio fisico,a poder ser anaerobico (pesas) y una buena alimentacion,solo que subiendo las cantidades que normalmente se consumen.
saludos.
31 de Mayo de 2009 a las 20:54
Hola Fernando, el pasado viernes vi el programa de 21 dias machacando mi cuerpo y la verdad es que me gusto mucho tu filosofia de vida basada en el deporte , me gustaria que mi mujer tambien disfrutara haciendo deporte tanto como nosotros, porque ya no se que puedo decirle o como animarle para que lo haga , basicamente porque no lo ve tan necesario , quisiera saber si podrias hacerle una rutina de entrenamiento y una dieta para que deje de comer porquerias , y pueda prepararse bien para una oposicion y a la vez que coja el habito para continuar sintiendose bien realizando diferentes actividades deportivas, y bueno para mi tambien , ya que aunque hago deporte habitualmente , me gustaria saber que dieta hacer para complementar el deporte que realizo, muchas gracias y enhorabuena por el programa.
saludos.
4 de Junio de 2009 a las 1:20
Buenas noches Fernando,
He visto el programa de 21 dias de Cuatro. Me ha impresionado el gran avance de Samanta en tan poco tiempo, sobre todo el cambio mental, y me gustaria que me aconsejaras.
Siempre he sido perezosa para el deporte, pero me encanta nadar. El problema es que he tenido un bebe hace un año y veo mi cuerpo flojo flojo. Tengo 35 años, mido 1,67 y peso 75 kg.
Qúe me recomiendarias para empezar a tener una rutina de ejercicio “para que venga y se quede”? Estoy muy motivada y dispuesta a tomármelo en serio.
Mil gracias por tu tiempo y consejos. Un abrazo.
4 de Junio de 2009 a las 13:17
Ana,
enhorabuena por tu maternidad siempre he dicho que qué garra tenéis las mujeres después del parto de pasar 9 meses con todos los cambios…en fin…al grano, mira mi consejo es que comiences poco a apoco, step by step ok???, comienza a caminar a buen ritmo, cómparte un pulsómetro que te indique las pulsaciones y las calorías como ref….debes de estar entre 110 y 120, es decir tienes que andar casi a paso de legionario, al principio te costará, así durante tres semanas, luego debes de comenzar, si no tienes mayor problema físico, a trotar, que no correr , de momento no …al trotar debes de estar entre 120-140 pulsaciones ni mas ni menos, durante 20 minutos, ya subiras luego el tiempo y la intensidad…
tienes que hacer series de abdominales concentradas y pesas, cómprate dos mancuernitas de 1-3kg, hay unas que se pueden acoplar las pesitas y no son caras, necesitarás una colchoneta de esas de fitness…
por último sin obsesionarte con la alimentación, come bien , sin frituras, come verduras y carne , pollo,etc…arroz y pasta , estos ultimos nunca por la noche…
tienes qu eir al 80%-20%,es decir 80 de tu tiempo piensa en ti y en tu cuerpo sin volverte loca ok??? y 20 % dedicalo a tus caprichos , una comilona, chches,etc…
Un beso y gracias por tus palabras
Fernando
5 de Junio de 2009 a las 14:08
Hola Fernando,
Yo llevo 4 años apuntada al gimnasio y estoy muy enganchada. Voy 5 veces mínimo a la semana porque realmente lo necesito! Como yo digo “me da vida!” Necesito sudar y es la mejor manera para desahogarte de un día estresante de trabajo…
Empecé yendo para mejorar físicamente pero ahora no solo voy por eso, si no porque es una forma de mejorar mi salud, mi flexibilidad y me encuentro mucho mejor en lo que a salud se refiere.
Mi pregunta es la siguiente:
Creo q estoy un poco “estancada” en el gimnasio…Suelo hacer una hora de ejercicio aeróbico (fundamentalmente corro 10 km o hago spinning) y luego media hora de aparatos… Sobre todo de piernas y culo, ya que creo q es lo q más falta me hace..(de cintura para arriba soy bastante delgadita..y lo quiero es quitarme las cartucherras y afinar mis piernas…), aunque también hago aparatos de espalda y brazos.
Digo que estoy estancada porque más tiempo no puedo ir.. y mas días tampoco, creo que ya está bastante bien 5 días a la semana…y aparatos me da miedo poner más peso porque no quiero músculos..solo estar definida.
¿Qué puedo hacer para seguir avanzando?? tengo 29 años, mido 1,75 y peso 58kl
Me encantaría poder hacer deporte contigo un día, ?sería posible? Mi padre me ha dicho que alguna vez te ve entrenando por un club de golf en Madrid, no digo el nombre para no hacer propaganda. ¿Podrías ser mi entrenador por un dia? quiero saber si realmente hago los ejercicios correctos o debo mejorar, cosa que es muy probable…
Muchas gracias por tu ayuda y un saludo.
Vanessa
5 de Junio de 2009 a las 17:53
ante todo enhorabuena fernando ojala en españa te hubieran hecho caso antes y habria personas mas en forma y sanas desde hace ya muchos años.tengo una duda no se como entrenar?si hacer un musculo al dia o todos todos los dias no se llevo 6meses entrenando con pesas y hago 4 series de 10 y 4 ejercicios por musculos.no se si hacer dos musculos o tres o una vez en semana esa es mi pregunta muchas gracias.
11 de Junio de 2009 a las 0:05
Hola Fernando el otro día vi en el programa 21 días como ayudaste a Samanta como le ayudaste y le metiste el gusanillo del ejercicio. Yo ese gusanillo ya lo tengo asi que no tendría ese problema. El tema es que no consigo quitarme la grasa de debajo del ombligo que hace que mi tripa tenga un aspecto asqueroso, a mi modo de ver. Y ya que estamos si me puedes aconsejar alguna rutina de ejercicio para estos 2 meses antes de irme a la playa que me abandonaré un poco
Muchas gracias de antemano
Un abrazo
12 de Junio de 2009 a las 12:14
Vanessa,
Encantado de conocerte e intentar ayudarte, mira ahora y hata septiembre estaré yendo y viniendo de Los Angeles a Madrid, por lo que no puedo comprometerme en nada por ahora…
pero en cuanto me esatbilice encantado , lo sabrás pues si sigues este blog os tengo al tanto de mi vida…
creo que haces bastante más que la mayorá de gente eres una crack!!! ahora también es verad que cada cual tiee su morfología , unas veces genética y otras adquiridas, no te obsesiones lo estás haciendo muy bien, los depósitos de grasas en las mujeres ya sabes dnde van , mira o controla la alimentación algo más pero te digo también sin obsesionarte ok???
Un beso
Fernando
12 de Junio de 2009 a las 12:24
Marcos,
Gracias por tus palabras, tu caso es el más frecuente dentro de las personas que hacen pesas, todos quieren hacer todos los grupos musculares para ponerse a tono en general lo más rápido posible…es normal ok??? yo te aconsejo que cambien de rutinas, es decir undía dos grupos pero bien trabajados, al día siguiente otros dos y treminas volviendo a coger uno del primer día y otro del último, series de 12 repeticiones , bieeen hechas oK??? de nada sirve hacer por hacer si mueves todo el cuerpo para lograr acabar las series…..
Un abrazo
Fernando
12 de Junio de 2009 a las 12:31
Jose luis….
vaaamos a ver samanta es un caso especial y el programa también lo era, te digo que la queda tela para ponerse en forma en 21 días la he intentado enseñar el camino ok???
pero bueno en 2 meses te puede empezar a poner a tono si tiens constancia, primero y para quemar, a correr o a la bici, sino tienes problemas de salud o y de las piernas o espalda a correr mejor, primera semana de 120 a 140 pulsaciones durante mínimo 20 min.
pesas fundamental , poco peso pero muchas repeticiones a buen ritmo , tienes que tonificar ya cogerás volumen…..y abdominales sup e inferiores , tienes que hacerlas concentradas ls curl clásicas ok???
Un abrazo
Fernando
Fernando
14 de Junio de 2009 a las 14:32
Hola Fernando!
Ante todo, felicitarte por el gran aporte, que haces, has hecho y espero, sigas haciendo, al deporte en general y modo de vida saludable, inculcando como valores primordiales; la salud, el bienestar y la calidad de vida sobre la estética. Mi más sincera enhorabuena por ello!
Me leí, algún libro tuyo en mis comienzos y hoy día escribo en un foro, que aunque lleva por título “Culturismo y suplementos” es bastante versátil y se tratan indistintamente, temas de cualquier deporte y salud.
El otro día “colgaron” en el foro, un video de Piti Pinsach, que seguramente conozcas, comentando el peligro de los abdominales tradicionales y las posibles “secuelas” físicas tras su práctica. Me interesaría enormemente tu punto de vista sobre estos ejercicios, porque me resultaron impactantes sus declaraciones, la verdad!
Éste es el vídeo,
http://www.youtube.com/watch?v=Whws2TM96DI
Un beso y sigue así campeón.
14 de Junio de 2009 a las 21:58
gracias por contestarme,te hare caso y de verdad sigue asi porque con el entusiasmo que pones nos picas a todos a hacer deporte para salud,y lo de perder kilos viene solo como tu bien dices en tu libro,tu entrenador personal que es buenisimo por cierto,voy a comprar los otros dos pq la verdad seguro que son igual o mejor.un abrazo
10 de Julio de 2009 a las 12:32
Gracias Fernando,
Seguiré tus consejos y en Septiembre, si te quedas una temporada en Madrid, a ver si podemos conocernos.
Un saludo!
11 de Diciembre de 2009 a las 3:39
Hola fernando,
estoy enfadad de tantos intentos por subir de peso y nada! tengo 38 años y de joven me quejaba por delgada, pero la verdad veo fotos de antes y estaba muy bien, delgada pero con piernas, busto y nalgas, ahora despues de tener a mi hija que ya tiene 7 años, he quedado mas delgada (ahora si soy flaca) hasta el busto disminuyo y me siento fatal, soy mexicana y aqui eso de ser delgada no es bueno, a los hombres les gustan las curvas y algo mas cerca a las gorditas. mis novios han sido extranjeros y no habia tenido problemas por ser delgada con ellos, pero culturalmente no eramos compatibles. Quiero un mexicano, y tengo uno ya, pero siempre me dice “pobrecita que flaca” y eso me daña el autoestima, termino con el y me dice que no que me ama. Me confundo, se que me quiere pero veo que no esta muy conforme. Cuando viajo a otros paises tengo exito con los hombres, pero vivo en Mexico y necesito algun tip que me ayude a ganar peso. Mil gracias de antemano. Alessandra.
4 de Enero de 2010 a las 21:01
Hola Fernando, he estado leyendo por primera vez esta pagina web y los comentarios que en ella aparecen y me he animado a consultarte lo siguiente. yo tengo 50 años, 1,70 y peso 76 kgs. Hace unos 3 años que dejé el gimnasio y lo único que hago es caminar alrededor de 90 minutos de vez en cuando aunque con muy poca regularidad. Deje el gimnasio porque tenia que dedicarle más tiempo a mi trabajo en una oficina. Ahora creo que me he vuelto algo perezoso y la verdad que no estoy muy motivado, por lo que te escribo para ver si de esta forma soy capaz de encontrar un mayor aliciente y empezar a entrenar nuevamente. Soy de constitución más bien delgada y con algo de tripa, brazos delgados, antebrazos y muñecas muy delgados y piernas normales. ¿qué tipo de actividad me aconsejarias y con qué frecuencia? ¿qué tipo de ejercicios debería realizar? en cuestión de correr, la verdad es que no me gusta hacerlo por la ciudad (casi preferiria hacerlo en un gimnasio si no hay más remedio). En fin, quedo a la espera de tu respuesta, y entretanto voy a ver si consigo algún libro tuyo para leerlo y ver si consigo arrancar de una vez. Un Abrazo desde Zaragoza. Emilio
31 de Enero de 2010 a las 22:44
Buenas noches F.Sartorius.
Me he decidido a escribir mi caso aqui puesto que considero que, ante todo, de lo que se trata és de estar sano y de los beneficios que aporta el ejercico a nuestra salud.
Pues bien, soy una chica de 21 años, mido 1.61 y mi peso actual es de 42kg. Toda mi vida he estado por debajo del imc normal, tomando complementos alimenticios, ampollas para abrir el apetito etc (sin conseguir nada). Con 17 años conseguí pesar 46kg, realmente todo un logro para mi y me sentia muy bien, pero por circunstancias de la vida (el trabajo, los estudios, el stres) los he perdido; y todos sabemos lo dificil que es recuperarlos para alguien como yo.
Pues bien, la cuestión és que me he encontrado con opiniones bastante dispares cuando he planteado mi problema para encontrar soluciones. La más chocante fué decirme que no habia nada que hacer (por mi doctora). Otros como un nutricionista me aconsejaron una dieta especial, aunque el objetivo principal de esta era subir peso urgentemente con lo que no escatimaba en frituras, y claro una cosa es que quiera engordar y la otra que no aprecie mi salud :).
Resumiendo no tengo muy claro que debo hacer. Llevo muchos años sin practicar deporte, puesto que no quería seguir perdiendo peso (por lo que parece quemo solo con respirar) en consecuencia noto que no estoy en forma y me gustaría encontrar la manera de poder volver a estar en forma sin perder peso. Supongo que para ganar peso debería practicar ejercicios de pesas para fortalecer el musculo, pero que puedo hacer para practicar cardio? Se que és muy bueno y me gustaría volver ha practicarlo.
Gracias de antemano.
Saludos
5 de Febrero de 2010 a las 0:18
Hola tengo 30 años, mido 1,66 y peso 45 kilos y eso porque me he adelgazado, porque mi peso anterior era de 49, me siento muy deprimida con mi peso quiero pesar 50Kilos no se que hacer para subir de peso.
23 de Mayo de 2010 a las 5:35
hola..estoy buscando alguna manera de ganar peso..mido 1,65 y peso 42 kilos…tngo 31 años y soy diabetica insulinodependiente desde los 15.. creo q mi dieta no me permite ganar peso…he estado tomando glucerna q es un complemento alimenticio para diabeticos pero no me ha resultado para ganar peso.. casi no hago ejercicio porque trbaajo..pero stoy dispuesta a cambiar eso porque kisiera recuperar peso y verme mejor y sentirme saludable..agradecere laa yuda q pueda brindarme
2 de Junio de 2010 a las 3:36
Hola la verdad es q vi tu libro anunciado en la reviste VOGUE, y quiero comprarlo, soy de México D.F., pero no lo encuentro por ninguna lado, me puedes decir donde conseguirlo por favor.
Saludos.
28 de Junio de 2010 a las 15:29
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