No hay "ES QUES QUE VALGAN" la motivación "Clave" para arrancar nuestro sedentarismo…
Bueno primero agradeceros a todos vuestros comentarios por lo del programa 21 días , lo que de verdad me alegra es poder haber motivado a tanta gente, ese era el objetivo, no soy tan borde como habéis visto, no soy un sargento, pero cuando estoy trabajando debo de marcar pautas por que sino todo el mundo, mis clientes, se lo toman por el pito de un sereno…..a veces me hace gracia por que somos como niños pequeños que no hacen los deberes, es que no he podido, es que , mirad la palabra es que es una de las mayores excusas de nuestro tiempo, no hay es "ques" que valga
n….
De verdad que yo me hago cargo de todo del estresante ritmo de vida que llevamos, los hijos, las novias, los maridos,el trabajo,etc…pero daros cuenta de lo importante que es hacer ejercicio regularmente para vuestro cuerpo, mejorási tanto mental y físicamente qu etodo repercute en vuestro propio día a día…el otro día contestaba a una madre que tiene hijos y que después de acostarlos está que se cae, por supuesto trabaja fuera de casa encima…la dije ponte ropa de deporte antes de preparar la cena, mentalízate antes aunque estés viendo la tele con los peques y se te caigan los párpados, si sólo tienes tiempo por la noche, descansa ese rato con los tuyos pero después pilas,,pilas,pilaaaaassss!!!!!! al principio te costará pero ya verás cuando termines qué bien te sentirás y dormirás….esos de los bioritmos que se quedan acelerados…en fin……
Bueno familia ya sabéis "LA CLAVE DEL ÉXITO RADICA EN LA HABILIDA QUE TENGÁIS PARA MANTENEROS CENTRADOS Y MOTIVADOS EN VUESTROS OBJETIVOS"(Y que sean realistas ok)
Un abrazo & kisses desde L.A.
Fernando
16 de Junio de 2009 a las 14:21
Hola Fernando, primeo de todo decirte que soy un fan de tu filososia y que desde que conoci tus libos mi vida a girado radicalmente pero te querria preguntar: He tenido un accidente de moto y me he reto la tibia perone y metatercianos me han operado tec.. peroahora tengo por delante 1 años de recuperacion y poco aerobico podre practica que m recomiendas ??? relizo solo ejercicios de tronco superior???? Gracias (El momento ms deicado par no perder el ritmo es cuando nos lesionamos no sabemos como actuar ) Carlo
16 de Junio de 2009 a las 16:16
Hola Fernando, felicidades por el trabajo que realizas, con ello ayudas a mucha gente. Yo particularmente te he conocido a través del programa 21 días. Te quería consultar mi caso particular a ver qué me recomiendas. Soy una de esas personas ocupadísimas pero que consigo sacar 3 días a la semana para ir a spinning y 2 a clases de padel. Me siento en forma y feliz conmigo misma. Como bastante sano entre semana y me doy algún caprichito los fines de semana. No obstante, con todo ello he llegado a un punto en el que “creo” que no mejoro e incluso he ganado peso y bastante volumen (principalmente en parte inferior). Qué opinas? Debería hacer más deporte?? Modificar la dieta??? Cual de tus libros me recomiendas en mi caso.
Un saludo y muchas gracias por todo
16 de Junio de 2009 a las 22:09
je je je je
17 de Junio de 2009 a las 11:22
tengo un “ES QUE” DE LOS BUENOS… a ver tu que opinas, Fernando.
Me dijo el médico que tenía tendinitis en el hombro, y por lo tanto que no hiciera ejercicios de hombro hasta que se pasara el dolor, he tomado unos días antiinflamatorios, pero al dejarlos, vuelve a doler. El caso es que he dejado de ir al gimnasio ,pero no sé ,me parece un error, si dejo de fortalecer la musculatura,mal, no? y si hago pesas me duele…QUE SOLUCION TIENE ESTO? ME PREOCUPA que el dolor se quede ahi para siempre……..llevo meses con molestias.
Muchas gracias
volveré al médico prox.semana, pero me gustaría sabre tu opinión ,porque con tu experiencia….algo me podrás decir,
UN BeSAZO y gracias
18 de Junio de 2009 a las 11:01
Carlos,
vamos a ver…primero tu traumatologo te madará una rutina para rehabilitar la pierna ok??? yo te aconsejo que ahora que viene elcalor si puedes ir a la playa que te pongas de moemnto a andar pisando descalzo la arena, que te des unos bunos paseos, puedes ir andando por la orilla pisando agua también,así te vendrá mejor para la circulación, en cuanto al tema aeróbico, debes de comenzar por la bici de mometo , en ciuanto y paulatinamente vayas recuperando fuerza y confianza con el pie ya hablaremos de correr o trotar de moento piano piano, es un rollo estas fracturas y hay que darlas tiempo para que queden bien pero te recuperarás al 100% seguro ok???
Un abrazo y gracias por tus palabras crack!!!!
Fernando
18 de Junio de 2009 a las 11:04
Mª Angeles,
Ve ya a por NI UN KILO DE MAS!!!!ediciones b….
Un beso y despues me cuentas…..pero est’ate tranquila seguro que puede ser un tema de alimentacion nada mas….
un beso y gracias por tus palabras!!!
Fernando
18 de Junio de 2009 a las 11:10
Maite,
Tampoco te pases, por lo que me cuentas y por mi experiencia, que quede claro que estos son consejos debes de ver a tu medico o a un buen fisio….pero lo mas normal es que tengas una tendinitis en el supraespinoso que son la que tiene el 60/70% de las personas que hacemos pesas alguna vez en nuestra vida….pues si mira as’i como hay ejercicios que te doleran, hay otros que no, a mi por ejemplo me viene bien hacer pectoral pero no hacer fondos en el suelo por que tira mucho este tendon que es como un manguito…..encuentra un ejercicio que te venga bien diselo a un entrenador del gym que seguro que te dan buenos consejos….
un beso y gracias por tus palabras
Fernando
18 de Junio de 2009 a las 13:24
Hola Fernando, acabo de descubrir tu página y me parece estupendo que hayas dedicado parte de tu tiempo a poder ayudarnos a todos, sobre todo a orientarnos en el tema del deporte y la salud. Yo soy una iniciada en deporte, tengo encima unos kilitos de más (5-6 aprox) y me he propuesto no solo hacer dieta sino hacer ejercicio. Pero lo que prentendo es seguir haciendo ejercicio no solo ahora sino en adelante como hábito. De hecho desde que me apunté al gimnasio la semana pasada, le estoy cogiendo la gracia y ahora procuro ir todos los dias porque me gusta la sensación con la que sales de alli. Lo que yo quiero saber es qué circuito es el mejor para bajar peso, que es lo que me he propuesto en estos momentos. Te cuento lo que hago y tu me dices si está bien o debo cambiar algo:
Lunes, miércoles y viernes: 5 min. de calentamiento cardiovascular (en cinta ó bici ó pedales para brazos). Luego hago 2 vueltas al circuito de musculación con 15 rep. en cada máquina (hay 10 máquinas) Aprox. tardo en esto 20 min. Y despues 45-50 min. de cardio otra vez (20 cinta, 20 bici,15 eliptica).
Martes y jueves: 5 min. de calentamiento cardiovascular (en cinta ó bici ó pedales para brazos). Luego hago 2 vueltas al circuito de musculación con 15 rep. en cada máquina (hay 10 máquinas) Aprox. tardo en esto 20 min. Y después clase de spinning 45 min.
Esto es lo que me han recomendado los monitores, sobre todo que haga siempre antes los ejercicios de musculación y luego ya cardio.
Que te parece, es mucho, poco, está bien combinado??
En fin te he contado mi vida pero como me estoy enganchando a hacer deporte me gustaría saber cómo hacerlo lo mejor posible.
Muchas gracias por todo Fernando.
Un saludo.
G.
18 de Junio de 2009 a las 15:15
Hola Fernando:
Pues por una vez no estoy de acuerdo contigo… no fuiste para nada borde si no firme y estricto, lo que pasa es que, como bien sabes, los españoles no estamos acostumbrados a la disciplina (no hablo ni por mi, ni por el que sea disciplinado, si no por los que no lo son, es decir, la gran mayoría) y al final la tendencia es a vaguear, pero tanto tu como yo, sabemos que la maquinaria para alimentar este hábito saludable de vida es con esfuerzo, dedicación y disciplina, y después de eso a cosechar los beneficios, pero nunca antes, y siempre en proporción a los mismos.
Esto me lleva al asunto de la motivación:
Yo personalmente puedo tolerar al individuo sedentario que le importa un comino tener mucho o poco sobrepeso, estar flácido y atrofiado, con el colesterol por las nubes y con una acidez estomacal sistemática… lo puedo tolerar aunque vaya a vivir poco, ya que al fin y al cabo, si al él no le importa y su conmportamiento va en función a ese desinteres, pues… who cares, don´t you think?
Pero lo que no puedo tolerar es aquel que está a disgusto con su físico, que se levanta todas las mañanas con un vacío existencial de la leche, que el aire que respira le sienta como veneno, que va al médico una y otra vez para que le diga que o re-encamina sus hábitos o va a tener complicaciones en el futuro siendo un serio candidato para desarrollar Diabetes II, etc… y que luego tenga el poco amor propio, a sabiendas de todo lo anterior, de meterse un maldito donuts en la boca para desayunar, y todo lo que viene después, día tras día.
A toda esa gente, que hace eso, y que encima no le gusta como son (se miran al espejo desdichados y se pechizcan los michelines mientras meten barriga) ni como se sienten (todo es agotador, y nada me apetece hacer)… lo primero decirla que toda la enrgía que emplea para quejarse y lamentarse tanto, que la canalize en solucionar sus problemas, y que como bien dice Fernando, ni se le ocurra decir un “es queeee…” por que, aunque como seres libres tengan derecho a hacerlo, deben ser consciente de que a los únicos a los que están engañando es a si mismos, y mientras tanto su salud continúa siendo una “mierda”.
Reconozco que el factor tiempo es clave, a mi por ejemplo no me sobra, sin exagerar, ni un minuto al final del día, pero se que después de trabajar y de haberme alimentado correctamente, aparte, me he esforzado para hacer algo por mi mismo. Esa es la reflexión que tenéis que hacer ¿merece la pena tomarnos un tiempo dia a día por nuestra salud? pensarlo friamente, y si la conclusión es NO… ahí tenéis el sillón, para el resto podéis empezar por buscar asesoramiento de alguien que sepa lo que se hace.
Yo en su día fui del segundo grupo, aunque no me quejaba a pesar de no gustarme nada lo que veía y lo que sentía, pero si que me autodestruía comiendo pizza para desayunar, entre otras cosas. Un día me di cuenta, encontre la motivación, tomé la iniciativa, y no sólo erradiqué 20Kg de peso, si no que gané un tesoro, algo que no conocía, y esto es FUERZA DE VOLUNTAD.
Hacer caso a Fernando, dejaos llevar por sus consejos, aferraos a vuestra motivación, a vuestros objetivos, documentaros en nutrición y ejercicio, y tomar las riendas para cambiar vuestra vida… haya lo que haya de por medio, esta es la única verdad al respecto de este asunto.
Espero no haber ofendido a nadie, sólo he tratado de exponer mi opinión basada en mi experiencia personal que ya es mucha y nunca suficiente.
Gracias.
Un Saludo.
Miguel.
19 de Junio de 2009 a las 13:05
Miguel …
eres un crack, te voy a tener que contratar en el equipo!!!! sigue escribiendo cuando quieras que hablas mejor que yo mil veces!!!!
que alegría encontara a buena gente y gente escaldada y motivada, esto son auténticos testimoniales de lo que yo siempre digo , poneros las pilas no os lamentéis…
en fin enhorabuena crack!!!! y gracias por tus palabras, yo humildemente intento aportar mi granito …hay mucha gente que aporta infinitamente más que yo!!!!
Fernando
Fernando
19 de Junio de 2009 a las 13:16
G,
vamos a ver tienes un plan muy completo, en cuanto a lo de hacer cardio antes o después, hay gente que le viene mejor antes y a otrso después, la razón es sencilla, para hacer esfuerzos intensos y en periodos cortos el musculo tira de ATP, fosocreatina y de la glucosa de el organismo , y para correr o cardio despés tiras de las grasas que se queman en periodos de intensidad media prolongada, si corres antes quemas lo de los musculos…pero te digo que hay gente para todo, esta explicación es la más científica pero,,…..
Un abrazo y enhorabuena e vas a poner como un moto que bien!!!!
Fernando
19 de Junio de 2009 a las 17:32
Hola Fernando:
Soy un joven de 22 años de Bilbao, que tiene una constitucion fuerte y al que siempre se le han dado bien todos los deportes. He estado un tiempo sin hacer deporte debido a que en mi casa hubo un tragico accidente y me perdi en mi mismo y lo deje todo… Pero bueno, por fin me he recuperado animicamente.
Lo que te queria comentar es, que quiero preparme fisicamente para mi bien estar y para las oposiciones de bombero a las que pretendo presentarme.
Si es posible, quisiera saber como ser cliente tuyo de alguna manera jeje o si conoces a algun entrenador personal de la zona de Bizkaia que sea buen profesional y pueda seguir mi etrenamiento como he visto que as hecho tu con Samanta en el programa de 21 dias.
Gracias de antemano y a seguir a si, que e visto que eres un autentico fenomeno!!
Un saludo.
Unai.
21 de Junio de 2009 a las 10:24
Unai,
Me encantaría atenderos personalmente, pero de momento tengo mi residencia en L.A. california…tengo aquí compromisos profesionales con varias productoras y artistas y en esto ando, lo que te pueda ayudar encantado , pero seguro que por lo que me dices más que del tema físico necesitas motivación, bueno algún consejillo si que te puedo dar…unai por muy dificil que l avida nos ponga en compromisos seguimos quí para avanzar y no estancarnos. ponte las pilas márcate objetivos para ir batiéndolos poo a poco , ya verás que estas pequeñas victorias te van a dar y a lenar taaanto,
a currarr!!!!
seguimos en contacto
Fernando
26 de Junio de 2009 a las 13:30
Hola Fernando, tengo dos de tus tres libros (el de las cinco claves no lo encuentro) y tras leerlos me quedo con alguna duda. Mi propósito es adelgazar y no estar esclavizada con dietas. Para ello hago cuatro día a la semana de 35 a 40 minutos de ejercicio aeróbico con mis pulsaciones en la zona quemagrasa (de 106 a 140 aunque suelo quedarme entre 120 y 130). Pero me entra una duda, en tu libro “tu entrenador personal” dices, por ejemplo, que montando en bici se necesita el triple de tiempo que corriendo para conseguir un mismo resultado o que nadando se quema poca grasa. ¿Qué es lo importante para quemar grasa, las pulsaciones o el tipo de ejercicio? Hace poco me caí por unas escaleras y me dañé la rodilla, eso unido a que ya tengo una condriopatía hace que no pueda correr, por lo que ahora hago 20′ de remo y 20′ de elíptica. ¿voy por buen camino? ¿Como podría acelerar mi pérdida de peso?. Mil gracias por tus consejos y por dedicarte a orientarnos a los que estamos un poco perdidos
29 de Junio de 2009 a las 0:45
Hola Fernando necesito ayuda a ver te explico, quiero saber como se llaman las pruebas profesionales que le hicieron a la chica de 21 dias la de corazon, la del esfuerzo, recuperacion… no las que suelen hacer en la federacion de futbol canario que te hacen soplar por tubo, 20 flexiones, te miden, te pesan y finalmente te dicen apto. Es que quiero saber como estoy para ver si puedo darme caña jugando al futbol otra vez, ademas fumo pero eso se acabo a partir del 4 de julio por tanto tambien me gustaria alguna prueba pulmonar. Tambien si es posible hacerme esas pruebas por la seguridad social o las tendria que pagar de mi bolsillo en algun sitio privado, no se a lo mejor esto ultimo no me lo puedes contestar supongo que no seras el libro gordo de petete jeje. Gracias.
30 de Junio de 2009 a las 13:25
Jorge,
está claro que ya me gustaría ser petete…por lode carolina claro….vamos a ver te recomiendo que entres en el portal de mi amigo el Dr. Angel durántez tiene un centro en Madrid, el muladhara en majadahonda bucea por ahí o ponte en contacto con él de mi parte ok??? y deja de fumarrrrrrrr!!!
Un abrazo
Fernando
1 de Julio de 2009 a las 19:21
hola! Fernando .
Ya estas en el otro lado del charco (mira que te gusta)
solo quiero saludarte y decirte que sigo en el camino (me estoy poniendo buenisima)
a mis años…
GRACIAS a tí ,a tus libros y a tus palabras.
Soy tu fan nº1
1 de Julio de 2009 a las 19:30
Gracias por contestar, asi haré haber que me dicen, por cierto “muladhara” parece nombre de puticlub o harem jejeje. Como tu dices ya buceare por ahi a ver que me encuentro. Ciao!!
8 de Julio de 2009 a las 11:59
Irene,
me alegro mucho por ti y por tus amigos 6 familia qeu te van a disfrutar mucho más por quetu autoestima ya se está disparando!!!!!
un beso y sigue ahí ok????
Fernando
8 de Julio de 2009 a las 15:39
Hola Fernando,
Soy una rendida fan tuya desde mucho antes de que Cuatro te convirtiera en “estrella mediática” jajajajaa. He leido todos tus libros según los has ido publicando, y eso que lo último que necesito perder son kilos! Disfruté muchísimo el programa que hiciste con Samanta, y mi admiración por tí no ha hecho sino afianzarse. Con todo ésto, además de dorarte la píldora ;-), lo que quiero decirte es que a mí ya me tienes convencida de la importancia de cuidarse. Llevo haciendo ejercicio con regularidad desde hace más de 20 años, tengo la friolera de 43 y creo que es gracias a eso que jamás lo adivinarías
Sin embargo últimamente me está flaqueando más que nunca la voluntad para ir al gimnasio con la regularidad habitual… y creo que es precisamente porque me parece que a estas alturas he llegado a dónde iba, que no voy a notar muchos más efectos físicos. Y claro - ya sé que me vas a echar la bronca, que los objetivos estéticos deberían ser secundarios pero… chico, es que es un esfuerzo muy grande, y ya sé que la satisfacción y el buen rollo que te deja en el cuerpo y la cabeza una buena sesión de entrenamiento debería ser estímulo suficiente para hacerlo a diario pero es que a mí me gustaría notar alguna mejora más. Y he llegado a un punto en el que lo único que noto es que me mantengo delgada - que no está mal - pero no estoy especialmente tonificada. No tengo forma en la cintura, la batalla con el culo desde luego la perdí hace mucho y parece increíble que un pecho tan pequeño como el mío cueste tanto mantenerlo en su sitio… supongo que me dirás que el ejercicio no hace tampoco milagros, y que a mi edad ya debería darme con un canto en los dientes pero… no hay algún suplemento que, sumado al ejercicio, favorezca el endurecimiento muscular? o algún ejercicio que se el “definitivo” para estas zonas… no sé, te agradecería muchísimo algún consejo, si es que existe alguno, que yo soy realista y entiendo que la morfológía de cada persona es la que es… En fin, muchas gracias encualquier caso por este blog que acabo de descubrir y que me parece interesantísimo. Un abrazo.
9 de Julio de 2009 a las 11:58
Cecilia,
primero agradecer tus palabras me alegro mucho de tener a gente como vosotros acompañándome en este camino tan “evangelizador”pero or eso mismo encontrar a gente convencida y que practica con el ejemplo me anima mucho a seguir, gracias.
Bueno al tajo cecilia claro que hay ejercicios a tu edad que te puede mejorar, lo único que tienes que hacer es subir un peldaño la intensidad y mejorar en la alimentación, más proteinas , yo iempre recomiendo alimentos naturales pero bueno cada cual…y hay ejercicio específicos que 1º te van a pner un culete d escándalo y 2º meorartán tupecho seguro, hombre está bien que cada cual sea realista con su morfología como ben dices y por hacer ejercicio no te va a crecer el pecho , como mucho se tonifica y endurece algo pero no hay milagros ok???
sentadilla y estirar flxionando las piernas y elevándote bien recta lo haces con cada pierna 25 veces 1º sin eso yla segunad vez con unas mancuernits de 2 kg y ya verás como se te pone el culo!!!! epo hay que hacer los ejercicios con intensidad y concentrados, no hacer `por hacer series es mejor pocas rep. pero bien hechas que muchas fatal…..
Bueno guapa espero quie sigas con tanta energía y buen rollete como escribes, un beso & cuídate,
Fernando
9 de Julio de 2009 a las 18:04
Mil gracias Fernando, por contestar tan rápido. Intentaré incluir más proteina en mi dieta… ya sabes como somos las mujeres, todo el día a vueltas con la verdurita, la ensaladita… en adelante me tiraré en plancha al chuletón! En cuanto al ejercicio que recomiendas, ya sé que la sentadilla te parece “el rey de los ejercicios para el tren inferior” y estoy de acuerdo contigo, de hecho la practico en las clases de body pump un par de veces a la semana. Probaré a meterme más peso, lo que pasa es que a veces me da un poco de miedo sobrecargar la espalda. Seguiré cuidándome - tu último libro me ha dado una inyección extra de motivación - y “evangelizando” por aquí en tu nombre jejejejeeeee Un saludo y gracias de nuevo.
21 de Agosto de 2009 a las 7:43
Hello fernando:
Abusando de tu amabilidad, quisiera consultarte por las abdominales hipopresivas, ya que he oido que con esta modalidad, completas mucho esta zona. (no haces tableta chocolate, pero reduces cm.
¿ qué opinión tienes?
Muchas Thank you’s y salu2 desde VLC
31 de Agosto de 2009 a las 12:36
Germán,
todo lo relaionado con fortalecer, flexibilizar y potenciar la zona abdominal está bien pero ojo este tipo de abdominales, como todas , hay que hacerlas correctamente, más estas que precisan de cierta técnica de respiración,etc….
un abrazo
Fernando
10 de Noviembre de 2009 a las 23:20
Hola Miguel! Vaya discurso más interesante ,tu lo dices hay que tener fuerza de voluntad,cosa que yo no tengo,pero bueno lo voy a intentar por enésima vez,hoy he empezado al polideportivo con 30 min. elíptica,10 min.pesas y mis tres sesiones de abdominales,y bueno estoy decidida a bajar mis 68 kilos,mas que nada a ponerme en forma y verme bien,muchas gracias por esas frases de mucho ánimo.Un saludo para nuestro amigo: FERNANDO
6 de Enero de 2010 a las 19:35
Hola a todos!!
No sé muy bien si mi comentario se leerá , he visto que el último se hizo el 10 de noviembre .
La verdad es que estoy deseando de ponerme las pilas , pero no sé muy bien por dónde empezar , ni tan siquiera que ejercicios hacer…
No sé si la falta de tiempo , el cansancio del trabajo , la comodidad o la poca fuerza de voluntad , bueno mejor dicho , sé que todo esto me ha llevado a estar como estoy ahora.
Tengo 32 años y 64 kilos , el peso es un problema , pero para mi que mi problema es que mi ánimo no es muy bueno.
No siento que mi cuerpo-mente tengan ahora su punto de equilibrio .
Quiero mejorar , pero sobretodo por salud , ciero que me encantaria mejorar mi peso , pero lo principal para mi es mejorar mi estado de ánimo , quiero sentirme bien conmigo misma .
Mañana compraré uno de tus libros , la verdad no sé muy bien por cuál empezar…., igual el de ” Ni un kilo de más!!” , espero encontrar respuestas a mis dudas , que son muchas , porque ni siquiera sé por dónde comenzar , qué ejercicios hacer….soy un desastre!!!!
Estaremos en contacto…