Y llegó el verano!!!! y yo con estos pelos!!!!! quiero decir con este cuerpo!!!!
Pues si queridos internautas y por eso mis amigos, ahora recibo muchas peticiones para septiembre de gente que no ha llegado…la mayoria ok???….pero ,pero que quieren ponerse en el camino a partir de septiembre…PERO ES QUE EN VERANO NO SE PUEDE HACER EJERCICIO Y DIVERTIRSE IGUAL?????? es la pera o sea que nos abandonamos al chiringuito y ya está total alguién se preocupará de iniciarnos y guiarnos para poner todos los michelos en su sitio, es decir fuera de nuestro cuerpo!!!!
En fin este es el sino general, pero siento y lo percibo por todos vosotros que algo comienza a cambiar, que no pasa nada por tomarse una caña con los amigos,ni unos calamares a la romana, NO PASA NADA, pero hay que ponerse las pilas para que no pase claro, no podemos pretender que nuestro cuerpo asimile nuestros excesos y ya está NO NO…..pero os decía que cada vez esta cultura que intento meter del 80%-20% está calando entre vosotros y eso me llena de felicidad por que está ahí el camino , QUE HACER EJERCICIO MODERADO ,PERO INTENSO, DE UNA FORMA REGULAR Y COMBINARLO CON NUESTROS CAPRICHOS DE VEZ EN CUANDO "NO PSAS NADA" es decir si hacemos los deberes seremos más felices por que comenzaremos a ver que la práctica del ejercicio no tiene que ser un tormento como le pasa a la myoría de gente, NO es que tiene que ser un hábito como lavarse los dientes es algo que nos purifica TAAANNNTO que nos llena y nos da tanto y que además es tan sencillo y depende de nosotros y lo podemos hacer con casi nada…….bueno que ya no os doy más el tostón seguiré evangelizando otro día…
por favor poneros las pilas ok?????
Un abrazo desde L.A.
Fernando Sartorius
20 de Julio de 2009 a las 19:00
hola fernando,como me gusta leer todo lo que pones por aqui porque eres un crack macho.para mi no hay cosa mejor en la vida que aunque este de vacaciones,suelo irme una semana a la playa una vez al año,irme por la mañana temprano a dar unas carreras por la orilla de la playa porque me relaja un monton y encima aunque esa semana no voy al gimnasio no dejo de hacer totalmente ejercicio y las vacaciones las disfruto como cualquier otro.un abrazo muy fuerte desde mostoles y muchas gracias por todos tus consejos.
23 de Julio de 2009 a las 15:00
Hola Fernando;
Yo comence a modificar mi conducta en Semana Santa; pero creo que llegaré a mi meta en el 2010 pero voy constante, introduciendo pequeños cambios e intentando no tirar la toalla. Estoy muy animada pero hay momentos, sobre todo por bajones de ánimo,en los que me tiraria a comer y a dormir dias enteros (pero son los menos la verdad). He conseguido subir mi autoestima, mi animo está mejor. He encontrado un hobby ( deporte+vida sana) y se esta empezando a convertir en algo habitual, pero es mas duro de lo que yo pensaba aunque por el camino vas encontrando pequeñas recompensas (sobre todo emocionales).
Gracias por compartir con nosotros todo esto. Poder leer a gente que tiene tus mismas inquietudes y que piensa parecido da mucho optimismo!!
Un saludo y una vez mas GRACIAS.
24 de Julio de 2009 a las 11:56
Eugenio,
Gracias por tus palabras lo único que intento es plasmar lo que pienso de una forma sencilla sin muchos tecnicismos vamos para to “quisqui”,
Un abrazo por cierto una vez estuve en Móstoles qué pedazo de pueblo bueno parece una ciudad!!!
Fernando
24 de Julio de 2009 a las 11:59
Vanessa,
para eso estamos es muy importante no decaer la rutina aveces te incita a ello pero ahí es dónde salen los verdaderos héroes como yo digo de dentro de nosotros, es más fácil tirarte en el sofá, no asumir responsabilidades,etc… enhorabuena vanessa eres una crack, así da gusto conocer a gente que sigue luchando en el camino…
Besos
Fernando
25 de Julio de 2009 a las 11:58
No he conseguido encontrar información fiable sobre los beneficios de las plataformas vibratorias viene bien como un ejercicio mas o no sirven para nada. Es que de ti me fio crack.
26 de Julio de 2009 a las 19:25
Gelan,
no están mal como algo complementario y claro las que valen una pasta como todo las de mediopelo es tirar el dinero….vamos a ver a mi me gusta más salir correr ,andar , practicar algún deporte , esto es como el tema de las cintas de los gimnasios, mira hay cintas cojonudas con tv, ventilador,etc…que absorben mejor los impactos??? este tema es algo que me gustaría hablar por ahí hay un tal Fabián Roncero plusmarquista mundial de maratón, es decir que algo sabrá este pedazo de atleta…qué dice que por donde mejor corre y se entrena él es sobre asfalto…en fin qué quieres que te diga???? que todos los avances están bien pero al final…volvemos a lo de siempre….gelan you know???
Un abrazo
Fernando
4 de Agosto de 2009 a las 20:00
Hola desde la Argentina, Fernando!!!! Te cuento, me llamo María, tengo 34 años y bajé 25 kg en casi dos años (lo hago en cómodas cuotas como digo yo!). Me encantan tus obras y, de hecho, hice un pedido a España a la Casa del Libro y “Mi entrenador personal ” me llegó sin 30 páginas!!! Y nadie atiende mi reclamo!!! Entonces, dos cositas: 1) ¿Cómo hago para acceder a tus obras que no consigo acá en Argentina? (Además me encataría adquirir varios ejemplares ya que conozco mucha gente a la que le vendría bárbaro) y 2) Te pongo en conocimiento de mi dificultad con la Casa del Libro en relación a tu obra.
Saludos y mil gracias porque, a pesar de la distancia, me siento acompañada en este camino de la salud.
Seguí ayudando a la gente!
Cariños,
María
12 de Agosto de 2009 a las 21:03
Hola Fernando!!
soy una chica de 20 años a la que le encantan los deportes, juego al badminton desde los 7, practico también esgrima, orientación en competiciones regionales los fines de semana, y ahora que estamos en verano sigo un plan en el gimnasio, nado, bla, bla, bla… hasta me gusta patinar y hacerme 14km en patines!
… pero salir a correr me es un suplicio y un castigo cuando mis entrenadores me lo exigen, es algo que no consigo superar y me he convertido en un as en poner excusas para escaquearme.
Aunque el “nunca, nunca, nunca abandones” me caló por completo cuando te ví en el programa…
¿De dónde sacas esa fuerza de voluntad?????
Un saludo desde Albacete y un aplauso por ser como eres y por contestar a todos estos comentarios.
Muchiisimas gracias!!
17 de Agosto de 2009 a las 16:29
Cristina,
Desde siempre y gracia a mi familia más en concreto a mi desaparecido padre me inculcaron el amor al deporte, todos en mi familia son muy deportistas y disciplinados..que no aburridos ok?? yo salgo y me tomo una copita como todo el mundo si ves mis articulos verásuno que se llama el 80%-20% y sabrás a qué me refiero,
Gracias por tus palabras y me alegro que seas tan deportista y ponte la spilas y a correr es el mejor ejercicio!!!!
un bso
Fernando
18 de Agosto de 2009 a las 13:15
Hola Fernando, soy un chabal de 21 años de Sevilla. Llevo muchos años practicando deporte a pesar de que soy asmatico y los medicos siempre me decian que no hiciera deporte( yo pensaba que la forma de combatir esto era haciendolo y creo que no me equivoque porque segun pasan los años me encuentro mejor)..he practicadotoda mi vida futbol hasta hace un año que he entrado en el gimnasio. Normalmente entreno hora y media y luego cuando puedo corro o practico fútbol.
Hace ya algun mes vi el programa de 21 días y me quede sorprendido. En ese momento sinceramente pense..”joé! si yo tuviera un entrenador personal asi…! jajaja me gustó bastante tu forma de entrenar y de llevar la dieta de ella.
Por último queria pedirte un consejo aunque no se si seras partidario de ello. Quiero coger mas masa muscular y estoy pensando tomar proteinas y creatina aparte de llevar una dieta a raja tabla. ¿Qué opinas de los suplementos? un abrazo
18 de Agosto de 2009 a las 16:10
Cesar,
Vaya suerte de vivir en Sevilla…bueno ahora con 40º no….!!!!primero felicitarte por tu tesón, yo tengo problemas de vez en cuando en la rodilla, me voy haciendo viejo y me he metid mucha caña..la misma que le metía a samanta en el21 días…. y mis amigos todos los mejores traumatólogos del mundo me desaconsejan correr yo como tu si me encuentro bien dios dirá no???
por otra parte decirte que si que hoy día hay buenos suplementos ahora está todo muy controlado aunque yo soy partidario de tomar las proteinas naturales es decir de alimentos no procesados, vamos de un un buen solomillo ensaladas ,etc…
para aumenta tu masa amenta un poco el peso que estás utilizando progresivamente , recuerda que e músculopesa más qeu la grasa..lo digo por site ves más definido que no delgado ok????
Un abrazo y gracias por tus palabras,
Fernando
18 de Agosto de 2009 a las 22:39
Gracias por contestarme Fernando. Se esta bien aqui pero como tu sabes de sobra es ” pa morirse con la caló” jajaja.Seguiré visitando tu página a diario para leerte y así cada dia aprender más sobre todo esto porque es con lo que disfruto verdaderamente, incluso me gustaria ser nutricionista deportivo o algo que este relacionado con el deporte.
En cuanto a las proteinas entiendo que lo más aconsejable es tomarlas al natural, yo suelo comer muchisimo atún, filete de pollo a la plancha…pero alguna ayuda como es el caso de la creatina que te da como mayor fuerza a la hora del entreno y asi levantar más peso no se si es malo o puedo tomarlo sin problemas…
Y con respecto a lo de aumentar de peso en las pesas también lo hago pero cada vez me cuesta levantar más. Llega un momento que me estanco en el peso… me apunto en un papel todos los ejercicios y el peso que levanto y cada dos semanas intento subir un poco mas en todo pero como ya te digo lo que me ha hecho pensar si tomar creatina sobre todo es que ya me cuesta la misma vida subir el peso.
Fernando ¿tienes algun correo donde pueda preguntarte dudas que pueda tener acerca de entrenos,dietas.. a diario? ya que estos tablones es para hablar acerca de los articulos que escribes supongo y no quiero molestar. Un abrazo y gracias por todo.
25 de Agosto de 2009 a las 13:38
Hola Fernando!!
Acabo de descubrirte a través de tu libro “tu entrenador personal”. Me has abierto los ojos. Llevo toda mi vida entrenando pero creo que nunca lo he hecho bien. (Corría 20 minutillos, las pesas eran repeticiones sin más, y desde luego, nunca llevando el músculo al límite). Aluciné con el video de 21 días!!
Muchas gracias por poner a disposición de todos tus conocimientos. Cuando ví a Demi Moore salir del agua en los Angeles de Charli, pensé que si supiera cual era su entrenamiento que para ponerse así lo seguiría a rajatabla. Despues de leerte lo tengo todo mucho más claro.
Un besazo desde Valencia y enhorabuena por tu trabajo. Si vienes por aquí estas invitado a una paella (que entraría en tu 20%).
31 de Agosto de 2009 a las 12:44
Maria José …
Encantado por supuesto que me apunto a lodel 20%, me comí un arroz a banda en la Pobla de Farnals que todavía estoy sudando en L.A. para quitármelo de encima, ja,ja, un bso y gracias por vuestras palabras!!!!!
Fernando
31 de Agosto de 2009 a las 17:20
Hola Fernando!
Soy joven de 23 años, Sevilla,me acabo de leer tu libro “tu entrenador personal” me parece fantastico! sobretodo la forma que tienes de motivar y de dar las explicaciones “aptas para todos los públicos” maravillosas que haces que entienda todo a la perfección.
Terminé mis vacaciones en Julio, y me veía con bastantes kilos de más! y siguiendo tus pautas me apunté a un gym, hacía 3 veces por semana Spinning y dos dias bodypum, ademas de hacer una dieta sana en casa ( mucha fruta, ensalada, verduras,pollo…), ahora llega Septiembre y con los exámenes y que a mediados me voy a Londres durante 3 semanas no voy a poder ir al gym, entonces he decidido hace ejercicio por mi cuenta, y he aquí donde te pido que me des algunos consejos que seguro que me van a ser muy útiles.
He pensado en correr unos 30-45 min Lunes,Miercoles y Viernes y hacer sesiones de pesas Martes y Jueves, en casa tengo unas mancuernas de 3kilos, lo que pasa que no sé como combinar los ejercicios con mancuernas, ¿que me recomendarias hacer? ¿que ejercicios puedo combinar en una sesion de pesas? espalda, abdominales,biceps,triceps..no se muy bien como combinarlos, en cuando a las repeticiones he pensado en hacer 4 series de 25 repeticiones por cada ejercicio. Muchas Gracias Fernando, me parece increible que saques tiempo para responder estos post enhorabuena y gracias por ser asi!!
PD: Dentro de poco es mi Santo y sé que mi novia me ha comprado uno de tus libros!! estoy impaciente por empezar a leerlo!!!
1 de Septiembre de 2009 a las 10:30
Gregorio,
Ante todo gracias a vosotros que hacéis que me motive más en este difícil,duro pero tan bonito esfuerzo de buscar estr en forma en general no sólo físicamente, mira me parece que lo tienes muy claro solamente te voy a decir, la forma de hacer pesas haz brazo y hombro, el jueves pecho y tríceps,etc… en fin combina como te sientas más cómodo, la verdad es que con 2 días hazlo cómo te venga bien no hce falta dividir en grupos musculares con tan poca carga de kg realmente se di¡vide o lo dividen las personas que entrenan pesasa casi todos los días y con cierta carga…., en cuanto al cardio perfecto intenta que el lunes sea más intenso a nivle de pulsaciones, el miércoles más relajado y el viernes vuelves a apretar, si no tienes pulsómetro cómprate uno para vigilar la zona de pulsaciones es importante ok??? un abrazo y gracias por tus palabras!!!!
Fernando
2 de Septiembre de 2009 a las 17:03
Hola Fernando, ya ha pasado como quien dice el verano y he hecho deporte por fin algo que no me esperaba! la verdad que se agradece y desestresa, asi que gracias. Te deje un comentario en el de 21 dias justo al final sobre la comida que recomiendas ( ya se que fuera las grasas ), asi que me gustaria que me lo contestarias porque desde junio que lo escribi no he visto la contestacion. Muchas gracias!
4 de Septiembre de 2009 a las 12:54
Marta,
disculpa en esas fechas estuve liado on una producción lo reviso y te contesto, bsos
Fernando
9 de Septiembre de 2009 a las 15:41
Hola Fernando: Lei tu entrevista en la revista ENFERMERIA FACULTATIVA, que recibo ya que soy enfermera desde hace 23 años. Siempre he tenido sobrepeso, pero nunca como ahora, con un IMC elevado, estoy en tratamiento para adelgazar con medico general en centro de salud, medicada con SIBUTRAMINA 10 mg y realizo dieta, hago deporte 3 veces por semana (natacion) y trabajo como enfermera.-
He bajado desde febrero hasta hoy 8 kilos, estoy detenida en el peso y desanimada po0r el plan.
Haciendo la dieta de no mezclar hidatos con proteinas, he bajado algo mas, pero los hidratos llegado los 3 o 4 dias de no consumir, los necesito.
He consultado desde nutricionistas, hasta homeopatas.- Pero sigo igual, que podria hacer segun su conocimineto y experiencia? Como hacer para despuntar, ahora mismo peso 100 kilos. y mido 1.55.- Es excesivo. Necesito ayuda, gracias.-
10 de Septiembre de 2009 a las 10:45
hola Fernando, esto era lo que te escribi, para que no te vuelvas loco buscandolo.
Me gustaria si pudiera ser, que harias una guia de los alimentos que recomiendas, ya que en el video de 21 dias que realizasteis no se ve exactamente que alimentos le tiraste a la chica y con cuales le permetiste seguir. Me imagino k ls dulces y asi los quitarias pero algo como las lentejas me sorprendió. Asi que gracias a tu video ahora me estoy animando mas a hacer deporte pero si que te agradeceria lo de los alimentos.
MUchas gracias y animo a todos!
12 de Septiembre de 2009 a las 15:18
Hola,
Me paso por aqui para contar cosas buenas que quiero compartir con todos los indecisos y desanimados.Desde que vi 21 dias me hice fan de Sartorius.He devorado los libros y he seguido un programa de entrenamiento.Cuando le escribi a Fernando en el blog por primera vez pesaba 95 kilos y la verdad no estaba a gusto conmigo ni con mis actividades.Ha llovido mucho desde entonces y aunque al principio me desanimaba porque no veia relutados,mi bascula hoy marca 83 kilos y no es por mirar solo el peso….no estoy tan fofa que es lo importante y me siento super bien,hago mas cosas,mi vida es mas activa y soy muy feliz.Ahora que empieza el cole(soy maestra) ir al gym se me hace muy duro pero aqui mi amiga, mi hermana y mi novio, siempre me recuerdan eso de NEVER,NEVER,NEVER.Espero poder seguir contando mis mejoras de salud y ánimo.
No os desanimeis si al principio no veis resultados y no mireis solo la báscula, que es un error que yo cometia al principio.
Gracias Fernando
ÁNIMOS A TODOS
14 de Septiembre de 2009 a las 17:37
¡Hola Fernando! Estoy leyendo tu libro “Tu entrenador personal” y me resulta muy útil para motivarme, entre otras cosas. Practico 3 o 4 sesiones spinning y pump desde marzo y me encanta. A pesar de ello me cuesta mucho reducir tripa tras mi embarazo, mi hijo ya tiene 16 meses. Mi peso no es excesivo 56 kg, mido 1,66. ¿Conoces la cavitación? Pues no se si hacérmela en la zona abdominal. No me fío mucho de estas técnicas, sobre todo no quiero perder tiempo que puedo emplear en el gimnasio. El caso es que me veo bien de todo excepto de la tripa que no veo manera de reducir. Te agradecería que me dijeras si conoces esta técnica y si sabes si da resultados. Gracias. Saludos:
Inma
15 de Septiembre de 2009 a las 22:57
-Inma,
que quieres que te diga???? seguro y conozco a mujeres quese la han hecho que funciona, pero hasta cuando, ese es el método NO No Y NO!!!! claro te gastas 1200€ y luego qué??? ponte las pilas te costará más pero cuanto te lo vas a agradecer!!!!
Un beso
Fernando
15 de Septiembre de 2009 a las 22:59
Darklady,
gracias a tí eres un ejemplo para todos!!!
besos y ánimo te sigo ok????
Fernando
18 de Septiembre de 2009 a las 17:38
Y llego el otoño! Algun sabio consejo para que no nos supere la pereza de hacer deporte con un poco de lluvia…que desanimada estoy esta semana; casi no he hecho nada y me siento de nuevo en el punto de partida….
25 de Septiembre de 2009 a las 10:48
ifygonehah…
amd chipset drivers for emachine t6426 …
8 de Noviembre de 2009 a las 21:40
Hola Fernando! MañaNA COMIENZO AL GIMNASIO y tengo una tabla que me puso el profesor haber que te parece:30-20 min.de bici,eliptica o cinta,10 min. pesas y 3 series de 15 min. addominales y al final estiramientos.ES ESTO SUFICIENTE?Yo irá tres o cuatro días a la semana, pues necesito bajar de peso y endurecer pero quiero ver los resultados rápidos pero no tengo mucha fuerza de voluntad.Mido 1,70 y mi peso actual es de 68 kilos .Tengo 37 años.
MUCHAS GRACIAS
1 de Febrero de 2010 a las 16:13
Hola Fernando! He leído algun de tus libros y me gustan mucho. Primero de todo te dire que tengo 58 años desde siempre he practico deporte. Peso apróximadamente entre 54 y 55 kilos y medio 1,65 cm.
Me problema como bien tú sabes es que con los años pierdes masa muscular y osea.
Podrias indicarme que puedo hacer para conseguir sobre todo masa muscular.
Mi alimentación es sana en lineas generales. Por fortuna no me gusta mucho el dulce y otras cosas parecidas. Soy bastante disciplinada. Voy al gimi pero no encuentro a alguien que me bien como hacer esa masa muscular y mantener mi masa osea.
Saludos afectuosos
Pilar.
16 de Febrero de 2010 a las 4:55
Estimado Fernando: Es mi deseo que suprimas de tu página mi comentario datado el 4 de agosto de 2009.
1) Porque no te tomaste el trabajo de contestarlo.
2) Porque no pensé que mi apellido se haría público y quisiera proteger mis datos personales.
Te ruego me confirmes a mi dirección de correo electrónico la remoción del mentado comentario.
Desde ya, muchas gracias.
16 de Febrero de 2010 a las 4:57
Bueno, ahora resulta que te pido suprimas la publicación de los dos comentarios: el del 4 de agosto de 2009 y el del 16 de febrero de 2010. Así como el presente comentario. Gracias.
17 de Julio de 2010 a las 15:19
Hola Fernando!! Conocerte gracias al programa “21 días”, fue uno de los mayores descubrimientos para mí de los últimos años, me calaste muy profundamente y supones una motivación para mi entrenamiento diario. Siempre me gustó el deporte y la vida sana pero nunca tuve la suficiente motivación o al menos, adecuada. Hace un par de meses que empecé en serio con el hábito de vida sana (deporte + nutrición) y tengo unas cuantas preguntas a cerca de la alimentación: Qué opinas del “Muesly” como desayuno nutritivo en el lugar de los típicos cereales? Y por otro lado, es correcto obtener las proteínas a base de fiambre de pavo o atún enlatado? Tengo entendido q el fiambre engorda en sí mismo. Soy de los tuyos y mi conocimiento de cocina es muyyy limitado
jeje. Estoy detrás de conseguir los vatidos q comentas en tú libro para sustituir un par de comidas al día. PD: Tengo tus 3 libros y yo también creo q eres un fenómeno… sigue así crack!! Muchas gracias desde Albacete.
28 de Julio de 2010 a las 0:10
A house is just a place to keep your stuff while you go out and get more stuff.
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